Здесь представлен комплекс из упражнений (лечебная гимнастика) при остеохондрозе шейного отдела, а также упражнение, которое поможет снять напряжение с шеи. С помощью этих упраженний укрепятся и расслабятся мышцы, улучшится кровоток в сосудах, исчезнут тревожащие симптомы, улучшится качество жизни.
Внимание:
Все упражнения выполняются медленно, без резких движений, в том темпе, который комфортен вам и в течение того времени (не выше указанного), которое также комфортно для выполнения вами данного комплекса упражнений.
1 упражнение
Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью.
Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.
2 упражнение
Выполнять как и первое, при этом ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.
3 упражнение
Выполняется в том же положении, при этом голову максимально поворачиваем поочередно то вправо, то влево .
4 упражнение
Лучше это упражнение выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.
5 упражнение
Из положения стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди (как при упражнении №4).
6 упражнение
Выполняется так: голову нужно максимально разгибать.
7 упражнение
Периодически массировать область условного соединения головы и шеи - это улучшает кровоток головного мозга.
Комплекс лечебной гимнастики поможет улучшить подвижность и укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, уменьшить симптомы заболевания.
Внимание:
Все упражнения выполняются медленно, без резких движений, в том темпе, который комфортен вам и в течение того времени (не выше указанного), которое также комфортно для выполнения вами данного комплекса упражнений.
1 упражнение
Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью.
Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.
2 упражнение
Выполнять как и первое, при этом ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.
3 упражнение
Выполняется в том же положении, при этом голову максимально поворачиваем поочередно то вправо, то влево .
4 упражнение
Лучше это упражнение выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.
5 упражнение
Из положения стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди (как при упражнении №4).
6 упражнение
Выполняется так: голову нужно максимально разгибать.
7 упражнение
Периодически массировать область условного соединения головы и шеи - это улучшает кровоток головного мозга.
Комплекс лечебной гимнастики поможет улучшить подвижность и укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, уменьшить симптомы заболевания.
Источник на основании которого написана данная статья: Онлайн журнал "ВЕДЫ".
Как снять напряжение с шеи?
- выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
- поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
- расслабьте шею и плечи
- затылок слегка потяните вверх (будто голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити)
- подбородок «склевывающим» движением подбираем на себя
- расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх (как можно больше растягивайте шейные позвонки, одновременно с этим осторожно делаем мелкие повороты головы вправо и влево)
- опустите голову на грудь, стараясь подбородком «растереть» ключицы
- постепенно (без резких движений) увеличивайте радиус поворота головы в правую и левую стороны
- запрокиньте голову назад и постарайтесь «растереть» нижнюю часть шеи затылком
- вернитесь в исходно положение «подвешивание за макушку»
Следите за собой постоянно, как только плечи начнут подниматься вверх, опускайте их вниз, в правильное положение. Этим расслабляется трапециевидная мышца и освобождается шея от перенапряжения.
Массаж воротниковой зоны самостоятельно
при возникновении головных болей, болей в шее, скованности движений и шейного остеохондроза
Снять боль и расслабить мышцы можно с помощью этого упражнения:
Внимание: делать это упражнение необходимо крайне осторожно!
- положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею
- средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла
- проделайте то же самое с правым плечом
Профилактика
- следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы
- во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела
- чаще давайте шейным мышцам отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться
Упражнение на укрепление шейных мышц:
- сидя за столом, "разверните" плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб
- выпрямите шею, потянитесь макушкой вверх
- плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове (при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи)
- полностью расслабьтесь
Опасные привычки:
- привычка прижимать ухом к плечу телефонную трубку
- расчесываться, сильно откинув голову
Обратите внимание на окружающую обстановку:
- на ваш стул
- кровать (матрац и подушку) - неровный матрац, слишком большая подушка (требуется жесткий матрац и невысокая подушка)
- поза во время сна (привычка спать на животе)
- гуляйте по вечерам на свежем воздухе
- принимайте теплый душ
- побалуйте себя ежедневной чашкой чая с мятой и медом и полноценным здоровым сном
По материалам gantvorg.ru, cosmetic.ua
Комментариев нет:
Отправить комментарий